选择跪姿方法训练，可以减弱核心肌群的受力，更便于完成整体训练，达到刺激腹肌的效果。

　　屈膝跪立后，双腿略微分开，双手握住健腹轮两端，略微含胸弓背，眼睛目视地面。

　　注意：必须要采用全握的方法，两侧手臂完全伸直，此时身体处于前倾俯身的姿势。

　　可以在地面放置瑜伽垫或者独立的软垫，主要用来减少膝盖的压力。